Invertida en banco en gimnasia.

Invertida en banco.

Iniciando en carrera hasta una plataforma trampolín; que permite dar un salto impulsado para posteriormente subirse sobre una barra de equilibrio baja de gimnasia apoyando las manos sobre esta con una amplitud a la anchura de los hombros, se apoya la cabeza de tal manera que se forme un triángulo que permita el equilibrio del cuerpo. Ya con esta posición, se inicia el ascenso de las caderas, conservando las piernas unidas y extendidas hasta lograr una posición vertical (mantenerse allí por unos segundos); una vez logrado este tiempo, trasladar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, transportando las piernas unidas y extendidas.

Pasos de invertida en banco.

1. Se realiza una forma de triángulo con la frente apoyada en el banco

2. Se procede a flexionar los codos y se acomodan las piernas logrando la posición mosquito

                 3. Se realiza la elevación de pierna manteniendo el abdomen fuerte                                              para lograr sostener las piernas unidas y firmes.

4. Se finaliza con un rollo encima del banco.

Ayudas.

Para este ejercicio utilizamos un banco de equilibrio y una plataforma trampolín; estos elementos nos ayudaban a perfeccionar la invertida ya que teníamos que estar en constante equilibrio.

Ejercicios de progresión. 

Formar un triangulo con manos y cabeza, para iniciar con un mosquito.

                   Hacer la posición invertida con apoyo de la pared para generar una estabilidad y manejo de la técnica. 




                         Vídeo de evidencia realizado por el compañero Brayan Forero, como proceso de aprendizaje en el espacio académico.